brzuch cwiczenia

[...] niż ostatnio. (U nas są dwie różne maszyny do tego). Stety „5” to najmniejsze obciążenie jakie mogę zmontować, bo jest na stałe skręcone. Mogę tylko więcej. 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20x”7” / 20x”8” / 20x”8” Muszę to jeszcze wyczuć dobrze. Dodatki: 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz [...]

[...] 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x”5” / 10x”5” / 8x”5”/ 8x”5” 10x”5” / 10x”5” / 8x”6”/ 8x”6” Oj plecy to dobrze poczułam. 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20x”8” / 20x”8” / 20x”7” 20x”8” / 20x”8” / 20x”7” Trochę dziś lepiej, jak mnie instruktor poprawił, ale [...]

[...] to tylko mały katatrek i ból głowy. Nie ma tragedii. Póki co @-) Tak więc dziś grzecznie do łóżeczka spać wcześnie pójdę. ;-) Bolą plecy i ręcę. Rano przy vacuum czułam brzuch. TRENING BRAK Dodatki: 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. Ćwiczenia od fizjo. Suple: omega3, Olimp stress control, echinacea, kombucha Miska: [...]

[...] 4x 8-10 60sek 10x”5” / 10x”6” / 8x”6”/ 8x”6” 10x”6” / 8x”6” / 8x”6”/ 7x”5” 10x”5” / 10x”5” / 8x”5”/ 8x”5” 10x”5” / 10x”5” / 8x”6”/ 8x”6” Plecy bolą. 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20x”7” / 20x”7” / 20x”7” 15x”1” / 20x”7” / 20x”6” 20x”8” / 20x”8” / 20x”7” 20x”8” / 20x”8” / 20x”7” [...]

[...] / 10x55kg / 8x60kg r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 8x55kg / 8x55kg r:10x30kg / r:10x40kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 6x55kg / 6x50kg ok Wyjątkowo mocno brzuch czułam dziś. 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 12x27,5kg / 15 x 30kg / 11x30kg 12x25kg / 15 x 27,5kg / 12x30kg 12x27,5kg / 15 x 25kg / 14x25kg [...]

[...] / 5x”6”/ 8x”5” 10x”5” / 10x”6” / 8x”6”/ 8x”6” 10x”6” / 8x”6” / 8x”6”/ 7x”5” 10x”5” / 10x”5” / 8x”5”/ 8x”5” 10x”5” / 10x”5” / 8x”6”/ 8x”6” Słabo dzisiaj. 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 19x”6” / 20x”6” / 20x”6” 20x”7” / 20x”7” / 20x”7” 15x”1” / 20x”7” / 20x”6” 20x”8” / 20x”8” / 20x”7” [...]

[...] więcej ryżu zjadłam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3920727b5d8a4da0903486719ad7a27a.png KONTROLA Jak na tydzień bez treningu, to nie jest źle. Nawet mam wrażenie ostatnio, że brzuch wygląda trochę lepiej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce7380fa9ea04e378339a48f8b6e6030.png 43 - 13.10.2013 Mieszkanie czyściutkie, uchwyty w kuchni zamontowane. Ja [...]

[...] w opadzie tułowia (nie dziw się ze tu mały ciężar - skup się nad techniką) i rób to ćwiczenie jako drugie po wyciskaniu zza karku. W planie zapomniałeś o przedramionach i brzuchu które wg mnie są równie ważne. Tylko pamiętaj że brzuch, łydki i przedramiona wymagają większej ilości powtórzeń i częstszego ćwiczenia (przedramiona ze 2 razy w [...]

[...] do tułowia usytuowana w przedzie; · barki wysunięte w przodu; · odstające łopatki; · klatka piersiowa spłaszczona; · wystający brzuch. //////////////No, tak, wszystko się zgadza ///////////////// przyczyny: · przykurczowi ulegają: mięśnie zwiększające przodopochylenie miednicy (zginacze [...]

Poza tym co napisała Prin, to ja nie widzę w twoich ćwiczeniach wszystkich grup mięśniowych - ciągle tylko klatka, plecy, brzuch i nogi. A gdzie ćwiczenia na ręce? Barki, biceps, triceps - przydałoby się chociaż raz w tygodniu zrobić. Czemu ich nie ćwiczysz? Odnośnie "ćwiczenia w domu na własnym ciele + kettlebell 8kg " - trochę mało tego [...]

[...] (w granicach 10-8 powtórzeń) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10-8 4. Face pull 3s 12-10 5. przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3s 10-8 tu będę robił jeszcze brzuch Poniedziałek: 1. Pompki na poręczach 5s 8 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4s 8-10 2b. Krzyżowanie linek wyciągu w opadzie tułowia 4s 10-8 3a. [...]

[...] na koniec ale czy cwiczenia wczesniej sa ok ?? Triceps 1. Francuz leżąc do czola 10>8>6 2. Prostowanie podchwytem 12>10>8 3. Prostowanie nachwytem 15 brzuch dorzucone wszedzie po 4 serie Brzuch 1. Unoszenie kolan w zwisie 8>10>12>15 2. Allachy 15>12>10>8 3. Brzuszki skośne 8>10>12>15 przy rack [...]

[...] i wypchnij tułów do góry z jednoczesnym wydechem. Zatrzymaj się. Opuść tułów do ziemi z jednoczesnym wdechem i dotknij klatką piersiową podłogi. W końcowym momencie brzuch powinien znajdować się 3-5 cm nad ziemią, ponieważ stopy powoduję lekkie uniesienie tułowia. 6 Zginanie ramion oburącz ze sztangą stojąc podchwytem: 3 serie po 8 [...]

[...] Czas: 9:11 Jezu %-) Bziu, nieźle nadawałam na Ciebie w myślach podczas wytrzymek, że się dałam skusić na takie cuś. };-) Pozmieniałam tylko trochę ćwiczenia, bo stricte brzuch chciałabym poćwiczyć jutro. Po pierwszych obwodach to ten siłowy był jakby w innej galaktyce, ale o dziwo była moc. :-)) Biceps i triceps poćwicze może jutro. Podoba [...]

[...] ABS II ma za dużo poziomów i jest przereklamowany (jak widzisz kolega nade mną już którąś wypowiedź z rzędu proponuje ABS II jako utarty schemat) Pamiętaj że jeśli chodzi o brzuch najlepsze efekty daje... dietą oraz ćwiczenie aerobowe. Jeśli jednak chodzi o ćwiczenia anaerobowe (siłowe) na brzuch nie musisz mieć ich wcale lub możesz wpleść [...]

[...] musisz zmieniać ćwiczeń ponieważ twoje ciało nie jest przyzwyczajone do treningu więc ten plan jest ok. Brzuch wykonuj najprostszym planem ALE w dni nie treningowe ponieważ brzuch ostro pracuje przy przysiadach wyciskaniu wiosłowaniu i innych wielostawowych ćwiczeniach. BO MÓJ kolega już tego nie uwzględnił :) I jak juz wspominałem mały ciężar i [...]

Dzisiejszy trening: 1. SL RDL 2x6kg 10/10/10 2. Wznosy bioder 10kg 15/15/15 3. Pompki 4. Wspięcia na palce 2x 10kg 15/15/15 5. Triceps zza głowy 2x3kg 12/12/12 6. Brzuch - tylko latający pies, vacuum jeszcze zrobię przed snem :) Odpuściłam tez biceps, który był w planie. Rozciaganie zrobiłam „jogowe” :D I chyba do tego mi się tak spieszyło :) W [...]

[...] podciąganie na drążku podchwyt 3x10 wiosło hantlem 3x10(na stronę) przyciąganie uchwytu V 3x10 MC 3x 10 biceps modlitewnik 3x8-10 uginanie z drążkiem na wyciągu 3x10 trx brzuch -unoszenie nóg leżąc+spięcia - ćwiczenia na brzuch na trx Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+mandarynki 2) ryż biały 150g + wpc 25g+wiórki [...]

Ruda, to jakie ćwiczenia na brzuch są najlepsze i w miarę bezpieczne? I przyłączam się do pytania co to są wytrzymki? Ćwiczenia wytrzymałościowe? A na piłkę zdecydowałam się, bo forum poleca :) Ruda i Gunia, skoro odradzacie a6w to trudno, muszę porzucić pana Weidera, hehe. ewewka, dzięki, ale wcale nie jest tak lekko, łatwo i kolorowo Ale [...]

[...] nachwytem 4x8-10 3. wiosło hantlą 3x10-12 4.dzień dobry siedząc 4x10 5.jakies wyciągi(tylko nie wiem co by dołożyć? Bo pierwszy raz będę miał kontakt z wyciągami) - kaptury +brzuch ze 2-3 cwiczenia Martwy można odpuścić na jakiś czas.Ale rezygnujesz z najbardziej hipertroficznego ćwiczenia-które daje bodziec do wzrostu prawie całemu ciału-w [...]